SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

مرحبًا بك في SOTKA ، أول تطبيق على الإطلاق لـ edufitness ساعد بالفعل أكثر من 500000 شخص في جميع أنحاء العالم على تغيير حياتهم! متوفر الآن باللغة الإنجليزية!

هذه هي دورة تعليمية مجانية تم تطويرها لهؤلاء الذين يبدأون تدريبهم فقط أو يعودون إلى المسار بعد فترة راحة طويلة أو إصابة. هدفنا الرئيسي - تثقيف وتدريب الناس من أي عمر أو جنس أو ظروف جسدية.

تم تصميم برنامج SOTKA لمدة 100 يوم ، ستحصل خلاله كل يوم على معلومات مفيدة جديدة وتؤدي مجمعات تدريب تتكون من تمارين أساسية لوزن الجسم.

تنقسم SOTKA إلى كتلتين نظريتين كبيرتين ، تغطي كل واحدة منها جميع المواضيع الرئيسية وتقدم إجابات لجميع أسئلتك.

الكتلة الأساسية (اليوم 1 إلى اليوم 49):

- مراجعة مفصلة لتمارين وزن الجسم.

- مراجعة مفصلة للتغذية.

- Infoposts مع إجابات لأسئلة المبتدئين الأكثر شعبية: كيفية التنفس ، وكيفية تحسين المرونة ، وكيفية التدريب خلال فصل الصيف / الشتاء ، وكيفية تعلم السحب من نقطة الصفر ، وكم من الماء للشرب ، وكم من الوقت ينبغي أن تكون الدورة التدريبية و إلخ

كتلة متقدمة (من اليوم 50 إلى اليوم 91):

- الميكانيكا الحيوية وعمل العضلات.

- تقنيات تدريب جديدة كل أسبوع.

- مراجعة مفصلة على أجهزة الجسم المختلفة.

- التدريب العملي على تطوير برامج التدريب ؛

كتلة توربو (من يوم 92 إلى يوم 98):

- تحدي نفسك مع 7 إجراءات تدريب فريدة من نوعها.